Ce este relaxarea? Este abilitatea de a nu-ti face griji, de a fi complet detașat de ce faceai înainte, de a-ți deconecta gândurile și de a te pune pe primul loc, fără să-ți pese de trecut și viitor. Astăzi vom încerca să punem în practică 6 modalități de relxare:
1. Meditația – Nu te speria de acest cuvânt nu e chiar ce pare a fi, “a medita” nu inseamnă doar să stai în poziții incomode. Orice actiune repetitivă poate fi o sursă de meditație: mersul pe jos, înotul, pictura, tricotatul – orice activitate care poate calma si relaxa.
2. Imaginează-te relaxat – Ai prea multe gânduri în cap care nu te lasă să respiri ușurat? Incearcă să vizualizezi un tablou relaxant, un peisaj de vis. Iar pentru ca totul sa fie cât mai adevărat, alege un loc preferat de vacantă, o insula fantezie sau orice altceva care ar putea sa dea nastere la senzatii placute. Ideea de baza este ca mintea să se elibereze de stres, iar tensiunea sa fie înlocuită cu o imagine care să declanșeze sentimentul de liniște și calm.
3. Respirația profundă – O persoană stresată va respira superficial, în timp ce una calmă va respira profund. În cazul ăsta se va expira adânc tot aerul din piept, ca un oftat prelung. Controlează-ți fiecare insăa în zona abdomenului inferior. Repetă exercitiul de 10 ori, iar cu fiecare exercițiu senzația de relaxare va fi mai puternică.
4. Privește în jurul tău. Esențial este să vezi lucrurile din jurul tau în asa fel ca mintea ta să nu fie tot timpul preocupată cu gasirea a fel și fel de să se bucure de forma și culorile florilor, să audă ciripitul păsărilor sau să vadă frumusețea unui copac. Când mintea ta va fi concentrată asupra unui lucru din prezent, stresul se va diminua.
5. Muzica relaxantă – Muzica poate calma bataile inimii și poate alina sufletul, spun experții. La fel de potrivită este și muzica clasică. Cercetările arată ca ascultarea timp de 30 de minute de muzica clasică poate produce efecte calmante echivalente cu administrarea a 10 mg de valium.
6. Manifestă-ți afecțiunea – Sentimentul de relaxare poate fi obținut prin mângâierea animalului de companie,dezmierdarea partenerului de viață sau discuția cu un prieten despre lucrurile bune din viata ta. Astfel experții afirmă că interacțiunea socială ajută creierul să gândească mai bine, încurajând gasirea de noi perspective și soluții la situații care pareau imposibil de rezolvat.
Începe de astăzi să te relaxezi!
