Idiferent de mergi la sala de sport sau te antrenezi acasă, sunt exerciții simple care uneori le facem greșit. În așa caz apare riscul să primești o traumă dar și să muncești degeaba. fără efect.
Mai jos am găsit pentru voi un mic tutorial despre micile greșeli comise atunci când îți menții corpul în formă.
Flotări
Greșeala Nr. 1: nu îndoiți brațul în unghi drept
Dacă nu realizați corect acest exercițiu, atunci aveți probleme cu mușchii de baza de la mâini și piept.
Greșeala Nr. 2: Îndoirea coapselor
Ca să faci corect acest exercițiu, încordează fundulețul și întinde burta cât poți de tare.
Poziția corectă
Încheieturile trebuie să fie la un nivel cu umerii, spatele drept. Îndoaie mâinile la 90 de grade.
Genuflexiuni
Greșeala Nr. 1: Genunchii ies înainte
Dacă ți-e greu să faci așezări sub unghi drept, probabil, problema constă în elasticitatea articulațiilor.
Greșeala Nr. 2: Genunchii în timpul așesărilor ajung în mijloc
Dacă greșiți aici, problema e în mușchii picioarelor.
Poziția corectă
Poziționează picoarele la nivelul umerilor. Ține spatele drept. În timpul exercițiului întinde mâinile pentru echilibru.
Exercițiu cu haltere în picioare
Greșeala Nr. 1: Să întinzi brațele în fața ta
Ca exercițiu să fie cu efect, brațele trebuiesc întinse deasupra capului.
Greșeala Nr. 2: Îndoi talia în timpul exercițiului
Aici e foarte simplu. Pentru efect ține spatele cât mai drept.
Poziția corectă
Amplasează halterele la nivelul umerilor și exersează, ridicându-le deasupra capului.
Placa
Greșeala Nr. 1: Coapsele sus
Problema poate fi din cauza mușchilor de la spate. Încearcă să-i întinzi cât mai mult.
Greșeala Nr. 2: Coatele nu sunt la un nivel cu umerii
Dacă te poziționez așa, exercițiul devine mai ușor dar nu și efectiv. Și paradoxal, dar încordezi prea tare umerii, ceea ce poate duce la o traumă.
Poziția corectă
Ține coatele la un nivel cu umerii. Gâtul să fie cât mai drept la fel ca și spatele iar încheieturile de la picior îndoaiele la 90 de grade.
Step
Greșeala Nr. 1: Nu e un pas mare
Dacă nu e un pas destul de mare, puterea va fi concentrată în degete și genunchi ce poate duce în viitor la o traumă nedorită.
Greșeala Nr.2: Aplecările înainte
Ține spatele drept și ai grijă cu poziționezi fundulețul.
Poziția corectă.
Pune picioarele la un nivel cu umerii și fă un pas cu piciorul drept. Picioarele trebuie să le îndoi la 90 de grade. Ține spatele drept. Stai în poziția asta vreo 3 secunde și tot așa repetă vreo 7 minute.
